06.04.2021
Важность сна и его взаимосвязь в контроле диабета
Мы не осознаем важности сна, расценивая его лишь как источник энергии для работы или учебы.
Сон – это естественный процесс организма, когда мозговая активность снижается. В этот момент начинают вырабатываться гормоны, способствующие здоровой и полноценной жизнедеятельности. Именно поэтому данный процесс так важен.
ПОЧЕМУ СОН - ЭТО ВАЖНО?
Сон влияет на метаболизм
Недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов стресса. Они, как известно, ухудшают чувствительность к инсулину.
ПОЭТОМУ: недосып = временная инсулинорезистентность.
Сон влияет на аппетит.
При недосыпе нарушается выработка гомонов "сытости": уровень грелина - гормона голода - повышается, а лептина - гормона насыщения - снижается. В результате мы постоянно хотим чего-нибудь пожевать.
Сон влияет на настроение и эмоциональный фон.
Хорошее настроение - это активность, работоспособность, нормальные отношения с едой и людьми. Что косвенно также влияет на сахара.
КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА?
- Определите оптимальную ДЛЯ СЕБЯ продолжительность ночного сна. Кому-то достаточно 6 часов, кому-то нужно 9.
Но стоит понимать, что взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.
Продолжительность сна должна быть +/- одинаковой каждый день. Спать а рабочие дни по 4-5 часов в надежде, что в "выходные отосплюсь" - идея плохая.
- Перед сном проветривайте спальню.
- Устраните раздражители: свет из окна, посторонние звуки и т.д.
В темноте повышается уровень мелатонина. Благодаря мелатонину наши мышцы расслабляются, усиливается чувство сонливости, немного снижается температура тела.
- Откажитесь от использования гаджетов и просмотра ТВ перед сном.
Альтернатива: рисование, чтение книги, рукоделие, составление планов на следующий день и т.д.
- Примите теплый душ или ванну с лавандой, выпейте травяной чай, прогуляйтесь перед сном.
- Если вас беспокоят мысли-тревоги, перенесите их из головы на бумагу и отложите решение на утро. Ведь "утро вечера мудренее".
- Подберите комфортное постельное белье, матрас, подушки.
- Добавьте физической активности в течение дня.