Новости   

10.12.2024

Как физическая активность влияет на уровень сахара в крови

Физическая активность — один из важнейших инструментов управления уровнем сахара в крови, особенно для людей с диабетом. Правильно подобранные упражнения могут не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь стабилизировать глюкозу, снизить риск осложнений и повысить качество жизни. В этой статье разберем, как именно физическая активность влияет на уровень сахара и как эффективно использовать ее для управления диабетом.

Почему физическая активность важна для контроля уровня сахара?

Во время физических упражнений мышцы используют глюкозу как источник энергии. Это естественным образом снижает уровень сахара в крови. Кроме того, физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, что особенно важно для людей с инсулинорезистентностью (например, при диабете 2 типа).
 

Регулярные тренировки помогают:

1. Снизить уровень сахара в крови благодаря улучшению усвоения глюкозы.
2. Стабилизировать уровень глюкозы путем повышения эффективности работы инсулина.
3. Снизить риск осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.
4. Укрепить общее здоровье, включая сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости.

Как физическая активность влияет на уровень сахара у людей с диабетом 1 и 2 типа?

Диабет 1 типа. Для людей с диабетом 1 типа упражнения требуют особого подхода, так как неправильный расчет нагрузки может привести к гипогликемии.

• Аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание) снижают уровень сахара в крови во время и после тренировки.
• Анаэробные нагрузки (силовые тренировки, короткие интенсивные упражнения) могут временно повышать сахар из-за выброса гормонов стресса, таких как адреналин.

Важно заранее проверять уровень сахара, принимать меры для предотвращения гипогликемии и учитывать дозировку инсулина.

Диабет 2 типа. У людей с диабетом 2 типа физическая активность улучшает чувствительность к инсулину, помогает снизить вес и стабилизировать сахар. Регулярные тренировки могут даже снизить потребность в медикаментозной терапии.
 

Какие виды физических упражнений полезны для контроля сахара?

1. Аэробные упражнения
• Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.
• Продолжительность: 30 минут в день, 5 дней в неделю.
• Польза: снижение сахара, укрепление сердца, улучшение обмена веществ.
2. Силовые тренировки
• Работа с гантелями, упражнения с собственным весом.
• Частота: 2–3 раза в неделю.
• Польза: укрепление мышц, повышение чувствительности к инсулину.
3. Гибкость и растяжка
• Йога, пилатес.
• Польза: улучшение кровообращения, снижение стресса.

Советы по безопасным тренировкам для людей с диабетом

1. Проверяйте уровень сахара до, во время и после упражнений.
2. Держите при себе быстрые углеводы, например, глюкозные таблетки, на случай гипогликемии.
3. Носите подходящую обувь для предотвращения травм, особенно при диабетической нейропатии.
4. Начинайте постепенно, особенно если вы ранее не занимались спортом.
5. Обсудите план тренировок с врачом, чтобы скорректировать дозировку лекарств или инсулина.

Когда нужно быть осторожным?

• При уровне сахара выше 13–14 ммоль/л, особенно если он сопровождается кетонами, интенсивные тренировки могут быть опасны.
• Если сахар ниже 4 ммоль/л, существует риск гипогликемии.

Заключение

Физическая активность — мощный инструмент управления уровнем сахара в крови. Главное — подбирать подходящие упражнения и учитывать индивидуальные особенности организма. Регулярные тренировки в сочетании с контролем питания и медикаментозной терапией помогут улучшить качество жизни и минимизировать риски, связанные с диабетом.

Если вы ищете надежные устройства для мониторинга уровня сахара (например, Freestyle Libre, Dexcom, Omnipod), ознакомьтесь с ассортиментом нашего интернет-магазина Apteka24.me. Мы предлагаем быструю доставку и только сертифицированные товары для людей с диабетом.

Заботьтесь о себе и своем здоровье вместе с нами!
 
 

Почему стоит выбрать Apteka24.me?
- Доставка с Европы для быстрого и надежного обслуживания
- Подарки в каждом заказе – потому что вы заслуживаете большего
- Постоянные скидки для вашей экономии

Наши контакты:
Сайт Apteka24.me - перейти
Инстаграм - перейти
Фейсбук - перейти
Телеграм - перейти
WhatsApp - перейти