Новости   

04.05.2021

В какой позе лучше спать и чем опасен сон на животе?

Сон один из важнейших физиологических процессов в организме, но им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов.

Рекомендуется спать по 7-9 часов в сутки, но многие не досыпают даже 6.

Спать необходимо не только много, но и правильно.

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят все позы, кроме живота.

*Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине усилит храп и риск апноэ (остановки дыхания во сне).

*Не самой полезной считается и поза на животе, при таком положении увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

*Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов.

*Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник.

*Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение.


•При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы всё ещё рискуете здоровьем.

Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления.

•Если у вас есть заболевания сердца или бронхиальные проблемы, то откажитесь от сна на боку.

Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы.

Не стоит спать на левом боку сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается.

•Поза на животе мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

Она гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем.

Во-первых, нарушается кровоток и доставка кислорода к мозгу.
Во-вторых, происходит давлением на грудную клетку, затрудняется работа легких и  повышается нагрузкана сердечную мышцу.

▪️Если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде биоревитализации, пилинга, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества

Чтобы избежать проблем со сном, медики советуют не пытаться решать важные задачи на ночь, отказаться от интенсивных нагрузок, проветривать комнату перед сном и не переедать.

Лучше, если последний прием пищи будет за 2-3 часа до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. И приобретите плотные шторы, не пропускающие уличный свет.